高温防暑常识

　　中暑是炎热夏季常见的急性热病之一，病人会出现头昏、头痛、恶心、口渴、大汗、心慌及面色潮红，体温可升高到38℃以上，甚至有血压下降、脉搏增快等虚脱表现，因此大家要注意防暑。

　　1.科学饮水。少量多次饮水，避免一次性大量饮水增加心脏负担。出汗较多时可选择淡盐水或含电解质的饮料。

　　2.避免高温环境。夏季尽量在早晨或傍晚进行户外活动，避免10:00-16:00紫外线强、气温高的时段。

　　3.注重穿着。穿浅颜色、宽松、吸汗透气的棉质或速干面料衣物，避免深色衣物吸热。佩戴宽檐帽、太阳镜，使用防晒霜（SPF30以上），减少紫外线对皮肤的伤害。

　　4.减少剧烈运动。高温天气下避免长时间高强度体力活动，若需劳动或运动，建议每30-50分钟休息一次，逐步适应环境。

　　5.补充营养。建议选择清淡、易消化的食物，不宜过量食用高热量食物，如油腻、辛辣食物。多吃西瓜、黄瓜等富含水分的食物，适量摄入富含钾（如香蕉、菠菜）和镁（如坚果）的食物，维持电解质平衡。