防治骨质疏松知识要点

　　一、发生骨质疏松症的病因

　　骨质疏松症受先天因素和后天因素影响。先天因素指种族、性别、年龄及家族史；后天因素包括药物、疾病、营养及生活方式等。年老、女性绝经、男性性功能减退都是导致骨质疏松症的原因。

　　二、如何预防骨质疏松

　　1.均衡饮食：增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食；钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用；嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。

　　2.适量运动：人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮；运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。

　　3.增加日光照射：中国人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成，经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。