《中国居民膳食指南》中指出，在温和气候条件下，成年男性每天摄水量1700ml， 女性1500ml，能满足机体的新陈代谢。
一、哪些时段喝水最健康？
1.早晨醒来之后喝；
2.空腹时饮水。
二、如何做到健康喝水？
1.分时分段喝水，不要等到渴了才喝；
2.饮用煮沸后冷却的常温水，能降温解渴；
3.不用饮料代替水，更不能用啤酒、咖啡解渴；
4.矿泉水（桶装水）开封后尽快饮用。桶装水易二次污染，尽量选11L小桶装的饮用水，3天后最好经煮沸后再饮用；
5.饮水机有条件最好每周清洗一次，最少每月要清洗一次；
6.运动后应采取小口喝水的方式，适当补充部分盐分，这样，既能减少对胃肠道的刺激，又能保持人的体液平衡。
三、水喝得越多越好？
虽然多喝水对健康、减肥和美容等有益，但过量饮水可能适得其反。一次性饮用大量水，超出身体需求，可能导致水中毒，症状包括头晕、呕吐、乏力和心跳加快。建议少量多次饮水，单次饮水量不超过200ml，尤其是婴幼儿，肾功能不全者，心脏病患者，老年人等。轻微症状时，应减少饮水并等待身体恢复；严重时需立即就医。