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适量身体活动有益健康，科学健身，贵在坚持。
一、有氧运动
躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动，如步行、长跑、骑车、游泳等。
建议健康成年人每周应进行150—300分钟中等强度或75—150分钟高强度有氧运动。
二、抗阻运动
肌肉为了对抗阻力所进行的主动运动，能够刺激肌肉生长、增强肌肉力量、提升肌肉耐力。常见的运动形式有哑铃交替弯举、平板支撑等。
根据个人运动素质和技能确定阻力负荷和活动组次数，循序渐进。建议健康成年人每周进行2—3次抗阻训练。
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