踢走焦虑，睡个好觉

　　立夏已过，夏天的脚步正式踏入我们的生活。然而，随着气温的升高，不少人却陷入了失眠、烦躁的困扰之中。失眠+焦虑=当代打工人的“绝命毒师”。跟着走以下三步，告诉你如何睡个好觉。

　　一、失眠者的“自救指南”。

　　（一）睡眠环境：打造“人类冬眠舱”。

　　错误示范：手机蓝光+咖啡+夜宵。

　　正确操作：

　　1.睡前1小时：手机丢出卧室，窗帘拉严，眼罩戴好。

　　2.温度：20℃最佳，被子厚度=“刚刚好不会热醒”。

　　（二）饮食红黑榜：别让胃拖后腿。

　　雷区：奶茶、烧烤、酒精。

　　推荐：温牛奶、香蕉、坚果。

　　（三）运动时间管理：别在睡前“蹦迪”。

　　错误：22:00健身房撸铁。

　　正确：傍晚瑜伽或慢跑。

　　（四）放松训练：和大脑“谈判”。

　　1.4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒。

　　2.身体扫描冥想：从脚趾到头顶，放松每一块肌肉。

　　二、终极奥义：别和睡眠“较劲”。

　　（一）允许自己“摆烂”：偶尔失眠≠人生完蛋。

　　（二）药物不是洪水猛兽：遵医嘱短期使用，别自己当“药神”。

　　（三）别把睡觉当KPI：越焦虑越睡不着，不如起来写稿/追剧（深夜灵感爆发的打工人）。

　　三、立夏flag立起来！

　　行动清单：

　　（一）今晚调好闹钟，手机丢出卧室。

　　（二）睡前泡个脚，喝杯温牛奶。

　　（三）明天早起，和太阳公公击掌。