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据《中国吸烟危害健康报告2020》，中国有3亿多烟民，还有7亿多人被迫吸二手烟。烟草不仅是肺癌的“头号凶手”，还会悄悄增加口腔癌、鼻咽癌、喉癌、食管癌、胃癌、结直肠癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌以及急性髓系白血病等多种癌症的风险！
一、吸烟为什么会致癌？
吸烟时烟草及烟草制品会释放数千种化学物质，其中约70种化学物质被世界卫生组织国际癌症研究机构确定为致癌物。烟草中的致癌物质主要有尼古丁、二甲基亚硝胺、乙甲基亚硝胺等，都是诱发癌症的重要因素。这些化学物质会损伤细胞内DNA，导致细胞癌变；此外，吸烟会降低人体的免疫力，使人体对其他致癌物的抵抗力下降，从而导致吸烟者更易患癌。
二、没有“安全”的烟草制品！
不论是香烟、水烟、电子烟还是咀嚼烟草，都不是所谓的“安全产品”。没有“安全剂量”！不是说每周吸烟几根以内就对健康无害。没有“减害”的烟草！唯一安全的选择是：彻底戒烟！远离二手烟！二手烟危害很大，如果身边有人吸烟，应及时劝阻吸烟者，如果无法劝阻，则需远离吸烟者。
三、如何科学戒烟？6个实用技巧助你成功！
戒烟难，主要是戒断症状让人难以坚持。试试这些方法：
1.打卡记录。
通过戒烟打卡记录戒烟天数，不断提醒自己，继续坚持，不要前功尽弃。万事开头难，统计数据显示，戒断症状通常会持续几周。只要挺过这段时间，戒断症状就会逐渐消失。
2.清理环境。
丢掉家里的烟灰缸等所有跟烟有关的东西，远离吸烟场所。
3.转移注意力。
参加体育锻炼，如散步、慢跑等，培养新兴趣爱好。
4.寻找替代品。
如吃水果、口香糖等。
5.深呼吸放松。
烟瘾来袭时，试试缓慢深呼吸放松自己。
6.寻求专业帮助。
如果戒断症状特别严重，可以寻求医生的帮助，如去戒烟门诊，遵循医嘱使用一些药物逐步戒烟。
